世界最快跑手，同時也是馬拉松界「GOAT」的 Kipchoge 接受了英國醫生兼作家的 Rangan Chatterjee 博士採訪時，分享了他如何強大的「秘密」，而這個「秘密」就是他超越常人的自律，而他也分享了一些「Kipchoge 式智慧」來幫助大家更自律的技巧。

圖/Feel Better Live More 截圖

Kipchoge 說道：「想要培養自律或著更自律的話，你的生活中需要更多的 『維他命Ｎ』，維他命 N 不是一種營養品，它是一種說『不』的能力，而這正是自律的關鍵部分。」

＃設定你的優先事項 學會說不

Kipchoge 承認學會說「不」並不是一夜之間就能夠培養出來的，但他分享道：「學會說不，能夠幫助你優先來考慮訓練和生活中真正重要的事情。」在 NN Running Team 訓練營中，Kipchoge 放置了一個巨型的寫字版，上面寫著各種用來提醒運動員的核心價值觀的金句。

Kipchoge 建議，各位只要專注於三個價值觀或優先事項就足夠了，做出個人和專業的選擇，讓你走上實現目標的道路，應該是你每天要練習的事情，從而，建立界線可以讓你保持專注並向目標進發。

圖/NN Running Team

＃培養自律作為一個實踐

Kipchohe 強調了自律作為核心價值觀的重要性，他解釋道：「自律是做正確的事，而不是做你想做的事。」眾所皆知 Kipchohe 在訓練、比賽的準備中展現了強大的自律，但 Kipchoge 認為「自律」不僅能夠幫助你成為更好的跑者外，即使在工作、家庭中都能夠受用，同時讓你變得更強大。

圖 / NN Running Team

Kipchoge 認為，不只在訓練上要學懂自律，在生活的各方面都可以試著來練習，這樣做，你會找到不同的自由，「生活中有紀律的人是自由的。」這句名言便是由此而來，Kipchoge 解釋：「當你過著沒有紀律的生活時，你所做的事情與你的價值觀將會不相符。」

＃避免抱怨並保持積極

Kipchoge 知道要做到並不容易，即使是馬拉松世界冠軍也會感到痛苦，並且產生消極的想法，他說道：「我們無法阻止消極的想法進入我們的頭腦，但我們可以阻止消極的想法進入我們的生活。」他接著說道：「我認為運動員建立積極心態的關鍵在於社區，團體跑步最為重要。團體跑步不單止有助於時間的流逝形成紐帶，團體心態和積極心態會具有傳染性。」

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責任編輯：Ian